Infusiones en la menstruación – NutiTribu Vicky Lorenzo

Te recogemos un fragmento de la entrevista con Vicky Lorenzo sobre la importancia de las infusiones en la menstruación. En ella te damos algunos consejos sobre las diferentes etapas del ciclo y como las infusiones y tés pueden ayudarnos a sobrellevar las posibles molestias de la dismenorrea.

Hola, bienvenidas. Estamos en Orballo con Vicky Lorenzo, nutricionista del Centro Nutriciona y hoy vamos a hablar sobre el ciclo menstrual. Vamos a intentar resolver algunas dudas y dejar un poco más claro, o clarificar qué es un ciclo menstrual y cómo las plantas en infusiones en la menstruación pueden ayudarnos a mejorar nuestros síntomas y cómo nos sentimos.

Vicky, desde tu punto de vista:

¿Cuáles son los puntos clave en un ciclo menstrual?

Para empezar, debemos tener en cuenta que el ciclo menstrual es un signo vital, que como tal nos va a aportar mucha información sobre nuestros estados de salud en general. Entonces, los mismos puntos que tendríamos en cuenta para tener un estado de salud saludable, valga la redundancia, los tendremos en cuenta a la hora de pensar en un ciclo menstrual sano. Estos puntos son una alimentación saludable, ejercicio físico regular, la gestión del estrés, también un descanso adecuado y otras variables que podríamos tener en cuenta.  Por ejemplo, el grado de inflamación de bajo grado, que también puede influir a la hora de los síntomas que ya tenemos.

Echa un vistazo a nuestra selección de infusiones en la menstruación que te ayudarán durante tu ciclo menstrual.

¿Por qué la alimentación puede ser un factor determinante a tener en cuenta durante la menstruación?

Bueno, al igual que afecta nuestro estado de salud en general, va a afectar también nuestro ciclo menstrual. Una alimentación basada en alimentos enteros, en alimentos sin procesar, con poder antiinflamatorio, antioxidante, al final va a ayudar a nuestro ciclo menstrual a no sufrir irregularidades y evitar dolores. Por ejemplo, en el ciclo menstrual, tener reglas irregulares, no tener amenorreas, pueden suceder por falta de energía proveniente de la alimentación. Entonces, al igual que afecta nuestra salud en general, también va a afectar nuestro ciclo menstrual. 

¿De qué manera pueden afectar las plantas y las infusiones en la menstruación?

Bueno, debemos tener en cuenta que las plantas tienen un gran poder antiinflamatorio. También son ricas en antioxidantes, en vitaminas, en minerales, en sustancias beneficiosas. Y si, por ejemplo, dentro del ciclo menstrual, tomamos la etapa de la menstruación y el síndrome premenstrual, que es donde más síntomas solemos tener; y que la menstruación de por sí es un proceso inflamatorio, todo lo que son las plantas, hierbas, especias, infusiones en la menstruación, nos van a ayudar a reducir esa inflamación. Por ese poder antiinflamatorio y antioxidante que tienen. Entonces, aprovecharnos de las plantas y de ese poder que tienen, nos ayuda a reducir principalmente todos los síntomas tan frecuentes como suelen ser la hinchazón, la retención de líquidos y el cansancio que podemos tener en esta etapa del ciclo. Y no solo durante la menstruación, sino que pueden ser nuestras aliadas durante todo el ciclo menstrual. 

Dentro de todo este abanico de plantas que tenemos a nuestra disposición:

¿Cuáles son las más interesantes? ¿Cuáles son sus principios activos y cuáles son los aspectos positivos que pueden tener las infusiones en la menstruación? 

Yo recomiendo mucho a mis pacientes las infusiones que tienen jengibre. Porque el jengibre tiene un poder antiinflamatorio muy muy grande. Pero luego también otras que pueden ser interesantes también por ese poder antiinflamatorio y antioxidante que tienen, pueden ser el hibisco, la menta o la cola de caballo. Y, por otra parte, debemos tener en cuenta que cuando estamos tomando una infusión, no solo nos vamos a aprovechar de ese poder de las plantas; sino que vamos a estar bebiendo agua. Y como tal, nos vamos a estar hidratando y vamos a estar ayudando por otra parte a la retención de líquidos, que es tan característica en esta etapa del ciclo menstrual.

No solo podemos aprovecharnos de las plantas a través de las infusiones en la menstruación; sino también a través de las especias. Como por ejemplo la cúrcuma, la pimienta y la canela, que juntas son más interesantes. Podemos prepararlas por ejemplo a través de esta bebida tan conocida como la cúrcuma latte. La pimienta lo que hace junto con la cúrcuma es ayudar a la absorción de la curcumina, que es el principio activo de la cúrcuma que tiene ese poder antiinflamatorio del que tanto se habla. 

¿Qué infusiones en la menstruación no faltan en tu casa? ¿Cuáles crees que no deberían faltar en ninguna de nuestras casas?

Mi favorita, que además es la que estamos bebiendo ahora, es la de jengibre y limón. Que además a mí me gusta también tomarla fría, ahora en verano me parece una buena alternativa. Luego, a mí me gustan mucho las de frutos rojos, entonces la fresa que te besa, que seguramente la tenemos por aquí también, es otra de mis favoritas y que no faltan en casa.

Y luego, pensando en hierbas y especias, me gusta mucho el orégano, el tomillo y la albahaca, no nos faltan en casa y las utilizo mucho para cocinar. 

¿De dónde viene tu vocación por la nutrición? ¿Por qué decidiste ser nutricionista y especializarte en este ámbito, interesarte tanto en este ámbito de la nutrición en el ciclo menstrual?

Si te soy sincera, no lo tengo tan claro, pero esto que hablábamos recién de que soy muy cocinilla, siempre me ha gustado la cocina desde pequeña y me ha interesado la alimentación. Me gusta mucho la ciencia también, entonces creo que por ese lado elegí estudiar nutrición. Y luego, con respecto a la salud hormonal de la mujer, es cierto que en consulta la mayor parte de mis pacientes son mujeres, entonces te va llevando un poco el día a día de la consulta a especializarte en estos temas. Porque vienen, muchas personas vienen por otros temas, como puede ser mejorar la composición corporal o bajar el porcentaje de grasa. Pero a la hora de empezar a indagar un poquito, te das cuenta de que aparecen irregularidades en el ciclo, síndromes premenstruales muy marcados. Otras patologías como el síndrome de ovarios poliquísticos, endometriosis, … Entonces creo que el día a día de la consulta me fue llevando. Y bueno, es un tema también además que me gusta mucho. 

¿Qué consejo le darías a las personas que tienen ciclos irregulares?

Bueno, como te decía al principio, lo más importante es entender el ciclo mensual como un signo vital. Y como tal, todos los meses nos va a estar dando información. Y tenemos la oportunidad de tener esa información todos los meses sobre si algo no está bien en nuestro cuerpo, si algo está pasando. Si nosotros sufrimos dolores incapacitantes, irregularidades en el ciclo, amenorrea, … Eso al final nos está dando la pauta de que algo no está bien. Entonces el ciclo menstrual y las mujeres tenemos esa oportunidad todos los meses de recibir esa información. Y creo que algo muy importante es en lugar de pelearnos con el ciclo mensual, como hemos hecho durante tanto tiempo, es un poco empezar a abrazar esa ciclicidad. Entender que somos cíclicas y que como tal vamos a tener cambios en nuestro humor, en nuestra corporalidad, en nuestras sensaciones, en nuestros niveles de hambre, … Pero que, si esos cambios o molestias se convierten en un dolor incapacitante, lo más importante será prestar atención y buscar la ayuda de un profesional que nos pueda guiar en este ámbito. Por eso el aprovecharnos de la información que nos brinda nuestro ciclo todos los meses.

Puedes ver la entrevista en el siguiente video sobre las infusiones en la menstruación: